Kim demiş ramazanda sağlıklı beslenmek zor, kilo alınır diye?! Aksine, ramazanda da sağlıkla kilo vermek mümkün!

Ramazan ayında uzun süren açlık, azalan besin tüketimi ve yanlış besin tercihleri sonucunda metabolizma hızı düşmektedir. Ancak bu durum kilo verememeniz, hatta almanız için bir sebep değildir. Peki, ne mi yapabiliriz?

  • Sahuru atlamamak.

Bu sayede kaloriyi tek başına iftara yığmayarak hem midemizi zorlanmayacağız hem metabolizma hızına destek olacağız.

  • Sahurda doğru örüntüyü sağlamak.

Protein, karbonhidrat, yağ gruplarını beraber içeren bir menü ile tokluğu arttırıp metabolizma hızını desteklemek mümkün.

  • Kısa sürede aşırı tüketimde bulunmamak.

Sahuru hızlıca yapıp yatmak sindirim sorunlarına neden olurken iftarı süratle bitirmek ise uzun süreli açlığın ardından hazımsızlığa ve mide genişlemesine neden olmaktadır.

  • Su alımını azaltmamak.

Su, başlı başına metabolizma uyarıcıdır. Ayrıca susuzluk hissi açlık hissi ile karışabildiği için fazla kalori almanıza neden olabilir. Bu nedenle iftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su tüketimine özen göstermeliyiz.

  • İftara hafif başlamak ve hafif devam etmek.

Bir hurma ve bir kepçe çorba ile orucu açıp 5-10 dakika beklemek şişkinliği ve fazla porsiyon tüketimini engellemenize yardımcı olacaktır.

  • İftar ile sahur arası ara öğün yapmak.

Bu ara öğün kan şekerinizi dengelerken gün içerisinde alamadığınız gereksinmelerinizi karşılamanızı sağlayacaktır.

Ramazanda bunlara dikkat ederek sağlıklı beslenmek ve kilo vermek mümkün. Kişiye göre beslenme ve porsiyon miktarları değişiklik gösterebilir. Ancak örnek sahur ve iftar menüleri ile ramazanda beslenmenize dikkat edebilirisiniz.

SAHUR ÖRNEK LİSTE

  • 1-2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir veya 2 kaşık lor peyniri
  • 2 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru hurma
  • 2 tam ceviz içi veya 5 adet badem/fındık
  • Domates, salatalık, mevsim yeşillikleri
  • 2-3 dilim tam buğday, kepek veya çavdar ekmeği
  • 1 bardak yarım yağlı süt veya 1 kase yoğurt

 İFTAR ÖRNEK LİSTE

  •  1-2 bardak su + 1 adet kuru hurma veya 3 adet zeytin
  •  1 kepçe çorba

15-20 dakika ara veriniz.

  • 60-80 gr köfte/dana eti/balık/ hindi eti/tavuk eti
  • 3-4 kaşık sebze veya bakliyat yemeği
  • 2 kaşık yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
  • Zeytinyağı eklenmiş salata veya haşlama sebze
  • 1 dilim pide(25 gr) veya 3 kaşık pilav/makarna

GECE ARA ÖĞÜN

  • 1 bardak süt/kefir/ayran veya 1 kase yoğurt
  • 1 porsiyon meyve

 

Tabi ki 2-2,5 litre su içmeyi ve 2 fincan bitki çayı tüketimini ihmal etmiyoruz. Aynı zamanda

İftar sonrası da en az 30 dk yürüyüş yaparak metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Whatsapp